低头族的危害多 需及时纠正
“二月二,龙抬头,一年都有精神头”,今天是中国一年一度的传统节日——“龙抬头”。
随着智能机的普及,不少人在乘车、吃饭时,都在低头看手机,仰起头才发现肌肉酸痛。专家表示,长时间低头,无论是看平板还是玩游戏,伤眼之余,都易损伤脆弱的颈椎。
知名保健专家孙树侠表示,低头时颈椎失去“自然曲线”,承受额外压力,会造成颈椎早期磨损甚至变形,如经常低头玩手机的人,颈部越来越前倾,颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸,时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”,这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后,颈椎已非常疲劳,而在下班的地铁、公交上,很多人仍不停地低头看手机或平板电脑,无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”
纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究也表明,埋头玩手机会让脖子承受过度压力,导致脊柱出现问题。通常,人类大脑平均重量为10-12磅,但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时,分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时,压力高达60磅(约合27.2千克),重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。
此外,如果长时间低头玩手机、平板电脑,对颈椎过度牵拉,还可能导致颈椎曲线变形,严重的甚至会引起颈椎反弓,造成颈椎劳损,牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变,诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。
防止低头综合征发生重在预防
一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。
1.锻炼头肩肌肉。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。
2.骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3.仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。
长期低头易导致眼睛慢性结膜炎
除了颈椎,低头看手机还非常伤眼睛。苏大附属理想眼科医院眼表及角膜病科主任赵庆亮表示,长时间看手机,首先会直接影响视力,导致近视及度数加深。
同时,目不转睛盯着手机屏幕看,会使泪液蒸发增多,对眼球表面的泪膜层造成伤害,引发干眼症。“特别是在玩游戏的时候,屏幕上光影闪烁,对双目造成的刺激更为持续和强烈,可出现眼疲劳、干涩、刺痒等不适症状。”赵庆亮强调,尤其儿童青少年更应注意,不仅影响视觉发育,还可能导致孩子不停眨眼,患上儿童多瞬症。
此外,“低头族”一定要警惕慢性结膜炎的侵袭。专家解释,长时间保持低头姿势,可致血液集中流向眼部,导致结膜血管充血,眼睑部位同样容易遭受影响。“最开始,眼角可能会发红、结痂;若不及时治疗,就会导致慢性结膜炎。”赵庆亮称,这种眼部的慢性病变常为双侧性,有时非常顽固,久治不愈,即便症状经治疗得到缓解,也极易复发。 医生提醒:“低头族”用眼别太任性 “低头族”长时间使用智能终端设备,使眼睛疲劳、干眼症也成为了时下年轻人的流行病。
医生表示,最根本还是要注意作息的时间,每次使用视频终端的时间不要超过40分钟,休息的时候可以进行简单地恢复工作,比如远眺或者做一些适当的眼部按摩,有条件的还可以进行适当地热敷。
马路上低头看手机极易发生意外情况
低头看手机,不注意周围人行车流的情况,发生交通事故的可能性很大。即使马路上车流较少也会发生其他情况,据报道,某人在路上低头看手机时,没有注意到地面的井盖丢失,结果掉入地下水道中。还有人因为看手机过于投入,导致撞到路灯的立杆上。 “低头族”请抬起您们的头 家长不要过早地给他买手机。
一个正常的“社会人”,不应沉迷于手机等电子产品,而错失和亲人朋友面对面交流沟通的机会;不应让人与人之间的亲密感,成为“遗失的美好”,毕竟,“人机关系”永远取代不了“人际关系”。
现在很多小孩子初中阶段就有了手机,有的甚至小学阶段就有手机了。家长给孩子买手机,看似是疼爱其实是溺爱。小孩子的自控能力较弱,对社会中的一些问题的判断能力也不具备。这么小就迷恋上手机,会让孩子的学习成绩下降,严重者影响孩子的未来成长。为了孩子的健康成长,为了孩子的将来着想,请不要过早地给孩子买手机。
让手机回归“工具”的角色
现代人患上“手机依赖症”,在这个过程中,我们本该具备的一些正常能力在逐渐消退,比如与人相处的能力,与人合作的能力,与人沟通的能力。而这种能力上的消退,最终会影响到我们正常的工作和生活。最理想的状态,当然是重新给手机定位,强调它的“工具性”,而不是“拟人性”。我们不妨听从专家的建议,有意识地把手机放到一边,通过做一些其他的事情转移自己的注意力,能够不用手机完成的事情,尽量不用手机,等我们慢慢戒除对手机的过分依赖,它自然就会回归“人类工具”的角色。(文字来源于网络)